Ljeto je stiglo, a s njim i sunčani dani, visoke temperature i pozivi na razne aktivnosti na otvorenom. Tokom ovog godišnjeg doba, naša koža i tijelo zahtijevaju posebnu pažnju i njegu kako bi ostali zdravi i lijepi. Ne smijemo dozvoliti da nam visoke temperature budu prepreka u zdravom načinu života, još uvijek možemo i trenirati i obavljati brojne aktivnosti, ali naravno uz određene opreze. U nastavku nekoliko savjeta kako najbolje njegovati svoje tijelo tokom ljetnih mjeseci.
Prvi korak u ljetnoj njezi tijela je hidratacija. Visoke temperature i pojačano znojenje mogu brzo dovesti do dehidracije, što negativno utječe na cijeli organizam. Pijte dovoljno vode, minimalno osam čaša dnevno, kako biste održali optimalnu razinu hidratacije. Uz vodu, osvježavajući napici poput prirodnih sokova i kokosove vode također su odličan izbor. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina i alkohola jer oni mogu doprinijeti dehidraciji.
Koža, kao naš najveći organ, posebno je izložena utjecajima sunčevih zraka tijekom ljeta. Pravilna zaštita od sunca ključna je za sprječavanje oštećenja kože, prijevremenog starenja i rizika od raka kože. Korištenje krema sa zaštitnim faktorom (SPF) neophodno je, i to ne samo na plaži, već i tijekom svakodnevnih aktivnosti na otvorenom. Nanosite kremu s visokim SPF-om barem 20 minuta prije izlaska na sunce i ponavljajte aplikaciju svaka dva sata, kao i nakon plivanja ili znojenja.
Pored zaštite, koži je potrebna i odgovarajuća njega nakon izlaganja suncu. Nakon dugog dana provedenog vani, obavezno tuširanje mlakom vodom pomoći će ukloniti znoj, sol i klor koji mogu iritirati kožu. Koristite nježne gelove za tuširanje koji neće dodatno isušiti kožu. Nakon tuširanja, obavezno nanesite hidratantnu kremu ili losion kako biste vratili vlagu u kožu. Aloe vera gel je također odličan izbor jer hladi i umiruje kožu oštećenu suncem.
Njega tijela tijekom ljeta ne odnosi se samo na kožu. Kosa također može trpjeti zbog izlaganja suncu, soli iz mora i kloru iz bazena. Redovito korištenje šampona i regeneratora koji hidratiziraju i štite kosu od UV zraka može spriječiti oštećenja i održati kosu sjajnom i zdravom. Također, nosite šešire ili marame kako biste dodatno zaštitili kosu od štetnih sunčevih zraka.
Uz fizičku njegu, važno je obratiti pažnju i na prehranu. Ljetni mjeseci nude obilje svježeg voća i povrća koje je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima. Voće poput lubenice, dinje, jagoda i borovnica idealno je za hidrataciju i osvježenje. Povrće poput krastavaca, paradajza i paprike također je izvrsno za održavanje hidratacije i pružanje potrebnih hranjivih tvari. Lagana, osvježavajuća salata uz dodatak maslinovog ulja pružit će vam potrebne vitamine i zdrave masti.
Tjelesna aktivnost ne smije biti zanemarena tokom ljeta. Redovna tjelovježba pomaže u održavanju vitalnosti, ali je važno prilagoditi intenzitet i vrijeme vježbanja visokim temperaturama. Ranojutarnje ili kasnovečernje šetnje, plivanje ili joga na otvorenom odlični su načini za održavanje forme bez prekomjernog izlaganja suncu.
Ljeto je vrijeme za opuštanje i uživanje, ali i za svjesnu brigu o vlastitom tijelu. Pravilna hidratacija, zaštita od sunca, odgovarajuća njega kože i kose te uravnotežena prehrana ključni su za očuvanje zdravlja i ljepote tijekom najtoplijih mjeseci u godini. Iako ste na odmoru odvojite vrijeme za njegu i zaštitu svog tijela, a samo tako možete bezbrižno uživati u svim ljetnim radostima, znajući da ste svom tijelu pružili najbolju moguću njegu.
