Dugi, topli ljetni mjeseci često su povezani s osjećajem sreće, opuštanja i slobode. Međutim, stvarnost nije uvijek tako idealna. Visoke temperature i promjene u društvenim obavezama mogu učiniti ove dane napornijima nego što se očekuje, pogotovo kada društvene mreže preplavljuju slike prijatelja koji uživaju na odmoru dok vi ostajete kod kuće zbog posla ili drugih obaveza.
Ljetna depresija: Šta je uzrokuje?
Neugodnosti zbog nemogućnosti odlaska na godišnji odmor nisu jedini razlog za ljetnu depresiju, poznatu i kao sezonski afektivni poremećaj. Prema dr. Rohitu Madanu, docentu psihijatrije na Sveučilištu Arizona, iako se sezonski afektivni poremećaj često povezuje sa zimom, postoje dokazi da neki pojedinci mogu doživjeti depresiju tokom ljeta. Vremenski uvjeti mogu utjecati na naše svakodnevne aktivnosti i društvene interakcije, što posljedično utječe na naše raspoloženje. Ekstremna vrućina, visoka vlaga i poremećeni rasporedi zbog promjena vremena mogu izazvati osjećaje nelagode, umora, razdražljivosti i izolacije.
Utjecaj ljeta na fizičko i mentalno zdravlje
Visoke temperature i vlažnost mogu izazvati fiziološke promjene u tijelu, kao što su ubrzan rad srca, dehidracija i neravnoteža elektrolita. Ovi faktori mogu rezultirati umorom, razdražljivošću i promjenama raspoloženja. Osim toga, ljeti je često prisutna visoka razina peludi, što može izazvati alergije i astmu, a time i upale koje dodatno doprinose osjećaju umora i depresije.
Za ljude sa sezonskim poslovima, poput učitelja, promjene u životnom ritmu tokom ljeta mogu izazvati osjećaj dezorijentiranosti. Čak i male promjene u rutini mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje. Uredski radnici mogu osjetiti dodatni stres zbog povećanog obima posla dok su kolege na godišnjem odmoru. Isto tako, ljetni školski praznici mogu izazvati financijski i emocionalni stres za cijele obitelji zbog potrebe za brigom o djeci i promjena u rasporedu.
Simptomi ljetne depresije i načini borbe
Simptomi ljetne depresije slični su onima sezonskog afektivnog poremećaja koji se pojavljuje zimi, ali s nekim razlikama. Ljetna depresija često uključuje nesanicu, gubitak težine i anksioznost, dok je zimski oblik povezan s prekomjernim spavanjem i povećanjem težine. Osobe pogođene ljetnom depresijom mogu biti razdražljivije i imati poteškoća s koncentracijom.
Za borbu protiv simptoma ljetne depresije preporučuje se bavljenje aktivnostima koje su sigurne za visoke temperature. Na primjer, vježbanje u klimatiziranim prostorima, poput joge, pilatesa ili plesanja, može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i poboljšati opće fizičko i mentalno zdravlje. Također, važno je izbjegavati kofein i alkohol, jer te tvari mogu pogoršati nesanicu i tjeskobu, te piti puno tekućine, osobito vode.
Briga o sebi i socijalna povezanost
Održavanje kvalitetnog sna posebno je važno tokom ljetnih mjeseci kada su dani duži i teže je zaspati. Redovito praktikovanje meditacije, šetnje u prirodi tokom svježijih dijelova dana i zdrava prehrana mogu značajno poboljšati raspoloženje. Istraživanje novih recepata za lagane obroke može biti dodatna motivacija za održavanje zdravih navika.
U zatvorenom prostoru, hobiji poput čitanja, slaganja puzzli, kuhanja ili vrtlarenja sobnih biljaka mogu pomoći u opuštanju i otkrivanju novih talenata. Kreativne aktivnosti, poput slikanja, crtanja ili pisanja, također mogu biti odličan način za izražavanje i poboljšanje mentalnog zdravlja.
Socijalna povezanost igra ključnu ulogu u borbi protiv depresije. Iskoristite društvene mreže kako biste saznali tko od vaših prijatelja nije na odmoru i dogovorite zajedničke aktivnosti. Posjetite kulturne događaje u vašem gradu, obnovite stara prijateljstva ili se družite s kolegama iz posla. Planiranje zajedničkih izlazaka, poput odlazaka u kino ili restorane, može značajno poboljšati vaše raspoloženje.
Zaključak
Iako ljetni mjeseci donose brojne izazove za mentalno zdravlje, postoji mnogo načina da se nosite s njima i održite pozitivno raspoloženje. Ključno je prepoznati simptome ljetne depresije i aktivno raditi na njihovom ublažavanju kroz brigu o sebi, održavanje zdravih navika i socijalnu povezanost. Tako ćete moći uživati u ljetu i svim njegovim čarima, unatoč visokim temperaturama i promjenama u rutini.
