S Svjesnost – Samoregulacija 

U Uvidi – Utjelovljenost

N Ne želim – Ne (granice)

C Centar – Cjelovitost

E Ekstremi – Energija

Samoregulacija 

Šta su moje potrebe u ovom specifičnom trenutku (Dok se svađam sa partnerom, dok objašnjavam nešto djeci, dok sam na kafi sa prijateljicom, kada se probudim i kada krenem na spavanje, dok radim na nekom projektu, itd.)?

Vježba se sastoji iz postavljanja ovog pitanja sebi. Odemo u tu meta poziciju na trenutak iz neke situacije i zapitamo sebe Šta mi je sada potrebno u stvari?

Ne moramo dobiti odgovor odmah. Za početak se ovo pitamo. To je već promjena u polju, naša zainteresovanost za nas. Ovde ćemo se nakon nekog vremena možda čak i zabaviti. 😉

Utjelovljenost

Razgovor sa tijelom, sa simtomima, sa senzacijama u tijelu donosi uvide koji su ti tzv. „vau momenti“. Uzimanje u obzir mudrosti tijela.

Kako je moj želudac sada? Kako sam kada osjetim stopala cijelom površinom na podu? Kako sam kada stavim ruke na butine, kada se zagrlim? Jesam li na ovom sastanku sjela udobno čim sam došla ili ne? Kakav sam položaj tijela nesvjesno zauzela i šta to govori o mojim osjećanjima i doživljaju ljudi oko mene i situacije? Osjetim li neku senzaciju u tijelu sada kada se umirim i sačekam? Šta ta senzacija pokušava da mi kaže?

Sa tijelom u terapiji radimo na mnogo načina i ovo su vježbe koje će u terapiji imati veliki značaj za promjene koje želimo napraviti ne na sebi nego ponašajno. Promjena koja će se desiti na terapiji sa ovim vježbama i nekim kompleksnijim, koje ne bih preporučila da se rade bez prisustva terapeuta, je puno dublja i značajnija. Tijelo će pričati važnu priču, kao i naša energija. Promjena će se dešavati već u toku seanse. Ali možemo pokušati i sami da se malo bolje povežemo sa svojim tijelom i čujemo ga i uvažimo za početak.

Ne (granice) 

Neću. Ne želim. Ne. Koliko ovo govorim? Kako ovo govorim, kakvim tonom, kakvom energijom, kakvim tjelesnim stavom, kako sam nakon što postavim grenicu? Obratimo pažnju.

A zatim pokušamo suprotno. Ako govorim „Ne“ najčešće preblago, tiho, stidljivo, jedva – onda pojačam volumen, zauzmem uspravan super woman stav. Ako govorim najčešće iz ljutnje, probam naći nježnost za tu osobu i situaciju i odatle postaviti granicu. Ugodna zabava! ☺

Cjelovitost 

Centar mog bića u sada i ovde je u tom dijelu sebe koji dozvoljavam, potenciram. Osvijestimo gdje mi je centar (Ja sam lijepa, pametna, dobra, mila, uspješna, moji stavovi su takvi i takvi, moje uloge su te i te, moja nastojanja su ta i ta,…). Sve ovo napišemo, nabrojimo.

A onda potražimo i te neke stvari koje nam se ne sviđaju kod nas. Napišemo, nabrojimo.

Zatim osvijestimo ljude koji nas visoko nerviraju i šta tačno kod njih nas nervira – trenutno ili nešto skorije ili inače kakvi ljudi i kakva ponašanja i osobine nas nerviraju mnogo. Žao mi je ali moram reći da to nešto najvjerovatnije imamo i mi u nekom obliku u sebi potisnuto. To je dio naše sjenke, onoga što je nesvjesno, potisnuto, zabranjeno.

Uzmemo hamer papir i nacrtamo ovo troje onako kako osjećamo. Nema drugih pravila osim da moramo nacrtati sve. I ono što je naš centar, i ono što znamo da imamo ali nam se ne sviđa, i ono što ne znamo da u nekom obliku imamo ali na to nam ukazuju ljudi koji nas veeeeoooomaaaa živciraju, gade nam se i slično.

Kada nacrtate sve, taj papir će vam reći puno toga o vama, stvoriti cjelovitiju sliku i doživljaj vas samih. Ne morate ništa prihvatiti, mijenjati, činiti. Vježba će sama po sebi dovesti do veće svjesnosti i zapitanosti.

*Možete nešto nacrtati, za nešto stavljati simbole, ili samo povlačiti olovku po osjećaju, možete neke dijelove na tom crtežu ispisati pa naglasiti podebljavanjem, nešto uljepšati, nešto poružniti, uključite osjećanja. ☺

Vi niste samo taj svoj centar nego ste vi cjelina. Kada sve svoje dijelove ucjelovimo, bićemo dobro u svakom smislu. Ne moramo ih sve voljeti, prihvatiti i ne znam šta već, ali ih moramo dopustiti, i prestati sa pokušajima da ih odsjecamo.

Energija

I najvažnije – energija.

Mnogo energije gubimo.

Dio naše energije je zatrovan. Potisnut. Zabranjen na primjer zabranom ljutnje i slično.

Ovo je prekompleksna tema.

Za početak mogu uvesti rad sa polaritetima ovde.

U terapiji kada nam klijent dođe mi ćemo se ponekad pitati, ok čega ovde ima previše a čega nema uopšte ili ima premalo? Ovo je veoma moćno pitanje. Od odgovora će zavisiti naša terapijska intervencija.

Pokušajte sami. Postavite pitanje sebi: Čega u mom danu, sedmici, ovom periodu ili uopšte u mom životu ima previše? Na primjer posla, brzine, brige, ozbiljnosti, glume, moranja,… Može biti bilo šta.

Čega nema? Ili ima tako malo da je to tužno? Na primjer humora, fleksibilnosti, odmora, usporenosti, druženja, iskrenosti, ludiranja, muzike, plesa, samoće,… Isto može biti baš bilo šta.

Ostanite sa odgovorima malo.

A ako želite ići još dalje sa vježbom, kada osvjestite u kom ste ekstremu samo stanite u suprotni ekstrem na jedan dan ili na nekoliko sati.

Biti sa svim svojim je najveće životno umjeće koje možemo dostići. Sretno!

*Molim vas nipošto nemojte raditi vježbe jednu iza druge. Odvojite ih i radite svake sedmice po jednu. Tako ćete imati efekat koji je dobro da imate. I psihoterapija se sa razlogom ne smije raditi više od jednom sedmično.

Dragana Mačar, direktorica Healthy Contact i geštalt psihoterapeutkinja

*Tu smo vam za podršku i psihoterapisjki rad ako osjetite želju i potrebu. Ovo je link tima Healthy Contact terapeuta. Izaberite uvijek po svom ukupnom osjećaju. Vi znate najbolje, ali vi cijeli ne samo glava. ☺

https://healthy-contact.com/nas-tim/

*Ukoliko poželite mi (naš tim psihoterapeuta, saradnica i ljudi koji rade za nas po potrebi na nekim poslovima) možemo napraviti modele i programe rada sa vašim uposlenicima, prijateljima, ili bilo kojom grupom ljudi, u zavisnosti od potreba i ciljeva. U timu pored terapeuta imamo i ljekare, nutricioniste, joga instruktore, voditelje Heal Your Life i puno drugih načina rada sa ljudima,…

Pošaljite upit bilo koje vrste na dragana.macar@healthy-contact .com ili na broj telefona 066 727 240.