Mnogi od nas su skloni žrtvovanju sna kako bismo povećali poduktivnost. Međutim, koliko god to nekada uspjevalo, istraživanja su pokazala da je kvalitetan san jedan od ključnih faktora za postizanje uspjeha na radnom mjestu te doprinosi povećanoj produktivnosti i kreativnosti. Odrasloj osobi je dovoljno šest sati sna ne samo za pobljšavanje koncentracije, produktivnosti i kreativnosti nego ima i pozitivan utjecaj na naše fizičko i mentalno zdravlje.
San je ključan za pravilno funkcionisanje mozga. Za vrijeme dok spavamo, omogućavamo našem tijelu i umu da se regenerišu, poboljšavajući kognitivne funkcije, emotivnu stabilnost i fizičko zdravlje. Kada spavamo, naš mozak prolazi kroz različite faze sna , uključujući duboki san i REM fazu ( faza u kojoj dolazi do brzog pokretanja očiju ispod zatvorenih kapaka). Ove faze su ključne za konsolidaciju pamćenja, kreativnosti i donošenja odluka. Nedostatak sna može dovesti do smanjenja pažnje, povećane reaktivnosti na stres te smanjenje produktivnosti.
Kvalitetan san je jedna od tajni uspješnih lidera. Mnogi uspješni lideri, kao što je Elon Musk (poduzetnik, inžinjer, izumitelj, CEO Tesla Inc, suosnivač Open AI…) i Arianne Huffington (autorka, kolumnistkinja, suosnivačica u Huffington Post i CEO u Thrive Global), ističu važnost sna za njiovu produktivnost. Oni su svjesni i naglašavaju da san je ključan za donošenje boljih odluka, kreativnosti i dugoročni uspjeh.
Kako san utječe na produktivnost?
Kognitivne funkcije: San je ključan za pravilno funkcionisanje mozga. Tokom spavanja, mozak obrađuje informacije, konsolidira sjećanja i uklanja toksične stvari. Nedostatak sna može dovesti do problema s pažnjom, koncentracijom i donošenjem odluka, što je u direktnoj vezi sa produktivnosti.
Rješavanje problema: Kvalitetan san poboljšava sposobnost kreativnog razmišljanja i rješavanja problema. Za vrijeme REM faze, mozak stvara nove veze između informacija, što nerijetko dovodi do podsticaja za inovativne ideje.
Emotivna stabilnost: U nedostatku sna, često postajemo razdražljivi, anksiozni ili čak depresivni. Emotivna nestabilnost može imate negativnan utjecaj na međuljudske odnose i radnu atmosferu, smanjujući cjelokupnu produktivnost.
Fizičko zdravlje: San je ključan za regeneraciju tijela i mišića, tkiva i imunološkog sistema. Nedostatak sna može oslabiti sve spomenuto što dovodi i do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Energija: Ljudi koji su dobro naspavani imaju veći nivo razbuđenosti i trezvenosti, što im omogućava da budu produktivniji i učinkovitiji.
Motivacija i moral: Dobro naspavani ljudi imaju tendenciju da budu motiviraniji i zadovoljniji svojim radom. Nedostatak sna može dovesti do osjećaja iscrpljenosti i demotivacije, što smanjuje produktivnost.
Produktivnost na radnom mjestu: Istraživanja pokazuju da poslodavci koji potiču dobre navike spavanja kod svojih zaposlenika imaju koristi od povećane produktivnosti, smanjenja broja grešaka i veće radne satisfakcije.
Nekoliko savjeta kako poboljšati kvalitet sna:
- Rutina- idući u krevet i buditi se u isto vrijeme može pomoći za regulisanje vašeg unutrašnjeg sata a i poboljšati kvalitetu sna.
- Bez ekrana prije spavanja- plavo svjetlo ekrana može poremetiti cirkadijski ritam. Pokušajte izbjegavati telephone, tablete, televizore najmanje sat vremena prije spavanja.
- Udoban krevet- investiranje u udoban krevet I madrac je investicija u vase zdravlje.
- Opustite se prije spavanja- čitanje knjige, meditacija ili topla kupka mogu doprinjeti opuštanju pred spavanje.
Minimalno šest sati sna nije luksuz, već investicija u vašu produktivnost i zdravlje. Bez obzira na to koliko ste zauzeti i koju količinu obaveza morate ispoštovati, ne zaboravite posvetiti dovoljno vremena za odmor i obnovu. Vaše tijelo i vaš poslovni uspjeh će vam biti zahvalni.
